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晚上饿 究竟该不该吃夜宵?
发布时间:2018-01-03 | 作者: 采集侠 浏览次数:

  都说吃夜宵对身体不好,可肚子实在饿怎么办?

晚上饿 究竟该不该吃夜宵?

  -有人,其实可以吃

  瘦子,福利就是这么好!

  没办法,他们的营养吸收能力往往比较弱,有时也缺乏运动,所以建议睡前可以补充碳水化合物,可以更健康。

  少年郎

  处在生长发育期的少年郎(当然包括少女)需要消耗大量的蛋白质,所以睡前可以吃点含蛋白质的食物,比如牛奶。

  肌肉美型

  作为颜值担当的健身人,睡前可以吃一些高蛋白+好消化的食物,比如牛奶、酸奶、以及各类奶制品。

  风一样奔跑

  每天习惯像地球一样运动的年轻人,会消耗大量的能量。睡眠时间往往是恢复运动损伤的时候,所以不能整夜饥饿,建议睡前1~3小时适量吃一点好消化的东西。

  推荐美食

  脱脂酸奶、水果、全麦面包

  -最好忍忍

  胖怪谁

  主要是指体重虚高、脂肪过剩的普通人,这类人进入中老年后有更大的健康风险。因此最好缩减饮食,睡眠期间不要提高血糖。

  模特不好当

  高颜值的代价也是很痛苦的,模特晚上不吃东西是为了第二天早晨拍摄时保持空腹和脱水,不过这样并不利于健康,拍摄完成后一定要适当补充。

  小胖子

  小孩睡前吃东西可能会养成贪吃习惯,因为小孩的自制力往往不如成年人。

  想瘦身

  很多年轻男女因为运动量少,所以基础代谢极低,属于易胖体质。推荐睡前3小时不吃东西,有利于保持身材。

  -万万要吃!

晚上饿 究竟该不该吃夜宵?

非赛季运动员

  尤其是跑步运动员和健美运动员,因为每天训练后急需恢复身体,所以睡前一般都需要吃顿夜宵。

  推荐食物

  水煮鸡蛋白、乳清蛋白粉、无糖酸奶、脱脂奶、水煮鸡胸肉、酪蛋白粉、低脂干酪

  -万万不要吃!

晚上饿 究竟该不该吃夜宵?

赛季运动员

  睡前一小时不进食不饮水,有利于最大化睡眠质量。如果第二天有比赛和考试等,睡前一小时都不应进食或饮水。

  中年发福

  中年是产生三高和脂肪肝的危险阶段,睡着的时候血糖如果在危险范围,会饮不能及时给药而产生风险,所以睡前最好不吃。

  夜宵黄金吃法

晚上饿 究竟该不该吃夜宵?

Tip1

  最佳方法:分成3份来吃,不要一次吃太多。

  Tip2

  只吃1次夜宵的人:睡前1小时吃最佳。

  Tip3

  不要吃饱:所以要控制分量少吃多餐。体弱者、年老者、身体不适者可以选择提前吃。

  了解了这些,你就可以放心健康的去吃夜宵啦~不能吃的人不要贪嘴!

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